ダイエットに大事な有酸素運動

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ダイエットには有酸素運動!

ダイエットには有酸素運動!

2020/10/31

有酸素運動で痩せるの??

痩せる原理とは??

 

ダイエット、痩せるためには筋トレと食事制限が大事です。

 

それは皆さんもわかり切ったことだと思います。

 

なら、何をすればいいのか??

 

こうなりますよね。

 

今の食事を変えずにダイエットをするのであれば運動量をあげるしかないのです。

 

そこで今回のキーワードは「有酸素運動」です。

 

この有酸素運動を取り入れて脂肪を燃焼させ、痩せやすいカラダを手に入れましょう!!

 

有酸素運動ってなに?どんな運動??

 

有酸素運動とは軽く息が上がる程度の強度の運動です。

 

例えば

•ウォーキング

•ジョギング

•ヨガ

•サイクリング

•バランスボール

•フラフープ

•縄跳び  などなど、、、

 

これらの運動を連続で15分〜20分行うと脂肪が燃焼されると言われています。

 

運動を始めると血中の脂肪が燃えていき、エネルギーとして使われます。

この血中の脂肪がなくなると体脂肪(皮下脂肪、内臓脂肪)が分解され血中に流れてエネルギーとして使われます。

体脂肪の分解が起こるまで20分かかると言わせているので有酸素運動は20分以上やったほうがいいと言われています。

やりすぎも良くないのですが、20分〜長くても60分程度で大丈夫です。

 

有酸素運動の効果を最大に高めるために、無酸素運動を行います。

 

無酸素運動とは簡単に説明すると激しい運動。

筋トレもそうですね。

腕立て伏せや、腹筋、背筋、スクワット といった体全体を使うトレーニングです。

 

この無酸素運動をした後に有酸素運動をすることによってダイエット効果も倍増します。

 

普段筋トレをしている、もしくは有酸素運動をしているのになかなか痩せないという方は、

 

無酸素運動→→有酸素運動

 

の順番でトレーニングをしてみて下さい^ ^

 

頑張れば結果はついてきますよ!!!

 

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