ダイエット、痩せる方法。
2020/10/15
松本市でダイエット、パーソナルトレーナーをしています。
スタジオsong代表 ちぇ そんすです。
今回は痩せる方法を教えます。
2ヶ月で−2Kg痩せる！！
1日に240Kcal消費、若しくは240Kcal分の食事を減らす。
そうすれば2ヶ月で2Kg痩せます！！
なぜ？？
脂肪1Kgには約7200Kcalの消費が必要なのです。
単純にこれを1ヶ月30日で割ると
240という数字が出ます。
1日240Kcalの消費×30日で1Kg減ります。
2ヶ月で2Kgになりますよね！！
逆に、1日に480Kcal消費されると1ヶ月で2Kg痩せます。
早く落としたい！！という方は頑張って1ヶ月チャレンジしてみて下さい。
でも、僕はおすすめしません。
なぜかというと一気に追い込んで痩せると
恐怖のリバウンドがまっています。
辛い思いをするとどうしても反動が来ます。
その反動で
もう、いいや、
と、なり暴飲暴食スイッチが入りやすくなります。
せっかく頑張った期間が水の泡。。。。。
なので、僕が推奨するダイエットは
「1日240Kcal消費ダイエット」
チリも積もれば山となる作戦です！！
そもそも消費カロリーとはなに？？
人はソファーでテレビ見ながら、ゲームしながらゴロゴロしててもカロリーを消化してます。
これを「基礎代謝」と呼びます。
成人女性で約1100Kcal、成人男性で約1500Kcal
が消費されます。
この基礎代謝以上のカロリーを摂取すると、あまったカロリーが脂肪に変わって体に蓄積されちゃうのです。
用は食べすぎ注意ですね。
ですが、この基礎代謝を上げることで脂肪が付きにくい体にしてあげる事もできます。
それは筋トレをして質のいい筋肉をつける事です。
筋肉をつけると代謝があがり、寝ているときにも脂肪を燃焼してくれます。
その中でもオススメよ筋トレはスクワットです。
筋トレはきついなーーっと、思う方は1日の食事から240キロカロリー分減らす作戦です。
お茶碗一杯分のご飯が約240キロカロリーになります。
1日を通してお茶碗一杯減らす。
三食食べてる人なら毎食ご飯をちょっと減らしたらちょうどいい感じですね。
これくらいならできそうですよね？？
一度チャレンジしてみて下さい^ ^
寒くなる前に運動習慣をつけて免疫アップさせて冬を乗り切りましょう(^^)/
食事の事やトレーニングの仕方などお困りのことがありましたらお気軽にご連絡下さい^_^
