松本市のパーソナルトレーニングジムでのダイエット

松本市パーソナルトレーニングジム、ダイエット専門店

スタジオsong（スタジオソング）

代表　ちぇ　そんす　です。

今回のテーマは腹筋🌟

 

バッキバキの腹筋、憧れますよね？？

水着を着たいけどお腹ボヨボヨだし、、、

そんなあなた！！！

 

まだ間に合いますよ👍

 

いまからちゃんとトレーニングして夏までに理想のBODYをGETしましょう💪

まずは腹筋の豆知識から。

腹筋は四つの部位で分かれています。

•外腹斜筋

•内腹斜筋

•腹直筋

•腹横筋

 

これらの筋肉、ただガムシャラに腹筋気合いで100回！！

とかよりもその部位にちゃんと効くトレーニングをした方が効率がいいんです！

 

今回のテーマはぽっこりお腹解消トレーニング。

 

ぽっこりお腹、特に下っ腹に効果がある腹筋は腹直筋の下部を鍛えてあげるのが効果があります。

 

腹直筋下部に効くトレーニングは脚を使った腹筋です。

ここで注意が必要なのは、

脚は重いので反り腰になりやすいです。

反り腰のまま無理してトレーニングを続けると腰痛の原因になるので要注意です🤚

 

ぽっこりお腹解消下っ腹に効かせる腹筋説明👍

　　　　　　　　　↓ ↓ ↓

上向きで寝て、肘でついて上体を少し起こします。

そして、しっかり腰を床に押し付ける気持ちでお腹に力を入れる。

この時に視線はおへそ。

おへそを覗き込むように猫背を意識する。

そして両脚を上げて、下げる。

これをできたら10回✖️3セット。

腰が浮いてきたら疲れて腹筋に聞いてないのでそこでストップ。

無理せずに休憩、

小さいゴムボールなどがあれば脚に挟むと効果が上がりますよ！

是非チャレンジしてみてください😎👍