バランスボールで体幹トレーニング

松本市パーソナルトレーニングジム、ダイエット専門店

スタジオsong（スタジオソング）

代表　ちぇ　そんす　です。

 

バランスボールでの体幹トレーニングを紹介します。

 

第一弾はバランスボールでプランクです。

 

プランクは体幹トレーニングの代名詞です。

このプランクをバランスボールで行います。

 

バランスボールのてっぺんから少し前の方に肘を当てます。

 

この時に両肘が肩の下に来るように意識してください。

 

そして体をまっすぐに伸ばしながらお腹にしっかり力を入れます。

 

腰が反らないように注意！！！

 

背中が丸まってお腹が落ちてもダメです。

 

頭からかかとまでまっすぐをキープします。

 

これがバランスボールのプランクです。

 

この状態で30秒キープを目標にチャレンジしてみめください^ ^

 

出来る人は1分、2分とどんどん秒数を増やしてチャレンジしてみてください！！

 

2分できたら拍手です👏👏👏

 

プランクキープのほかにもう１つ紹介します。

 

プランクをした状態でしっかり体幹（腹筋）を意識して肘を前に出します。

 

そして戻す。

 

単純な動作ですがなかなか腹筋プルプルになりますよ！

 

５回を目標にレッツチャレンジ！！

 

普段トレーニングしてる方は10回×3セット　インターバル20秒でチャレンジしてみてください^ ^

 

バランスボール、

 

実は色んな使い道があります。

 

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、、、

 

強度も低くも高くもできます。

 

まずは、簡単なことからチャレンジしてどんどん強度を上げていきましょう！！

 

やれば必ず結果が出ますよ👍